다이어트 성공의 비결

주제

다이어트 성공한 사람들이 알려준 다이어트의 좋은 정보 모임

기획의도

최근 인터넷의 보급에 의해 정보를 쉽게 얻을 수 있게 되었다.인터넷을 열어 ”다이어트”라고 검색하면 많은 정보가 나와 매우 편리해졌다.그러나 그 반면 잘못된 정보와 신빙성이 떨어지는 정보까지 많이 혼재돼 있어서 우리에게 건강 피해를 안겨주는 원인이 될 수도 있다. 다이어트를 성공시키기 위해 중요한 것은 운동과 식사에 적당히 하는 것이다.하지만 다이어트 중 어떤 것을 먹어야 할지 모르는 것도 있고 고민하는 것도 많을 뜻하다. 여기서는 다이어트에 효과적인 음식/효과적인 운동을 소개하다.

온톨로지

클래스(Class)

클래스	설명	노드
과일	다이어트에 좋은 과일 모임 ＃미용효과＃노화방지등_건강면에서도_필수	아보카도,바나나,베리,자몽,사과,레몬
야채	다이어트에 좋은 야채 모임 #변비 해소로 연결 #당질의 흡수를 부드럽게 #만복감을 손쉽게 과식을 방지	토마토,브로콜리,파프리카,양배추,오이,시금치,샐러리
해산물	다이어트에 좋은 해산물 #모임저칼로리#단백질 풍부#뇌 기능 향상#혈액 좋게	고등어,참치,새우
유제품	다이어트에 좋은 유제품 모임 #우수한 영양 균형	두부,우유,두유,달걀,치즈
육류	다이어트에 좋은 육류 모임 #동물성 단백질#필수 아미노산	닭가슴살,돼지고기 등심
유산소운동	다이어트에 좋은 유산소운동 #감량에 상당하는 에너지 소비량	러닝,조깅,수영,요가,필라테스
무산소운동	다이어트에 좋은 무산소운동 #근육 세우기	근력운동

관계성(Relation)

• A는_B의_하나이다
  • 설명:대표적인 음식이 무엇인지를 소개한다
  • 해당노드
    • 토마토→야채
    • 브로콜리→야채
    • 파프리카→야채
    • 양배추→야채
    • 오이→야채
    • 시금치→야채
    • 샐러리→야채
    • 아보카도→과일
    • 바나나→과일
    • 베리→과일
    • 자몽→과일
    • 사과→과일
    • 레몬→과일
    • 고등어→해산물
    • 참치→해산물
    • 새우→해산물
    • 닭가슴살→육류
    • 돼지고기_등심→육류
    • 두부→유제품
    • 우유→유제품
    • 두유→유제품
    • 달걀 →유제품
    • 치즈→유제품

• A는_B의_운동중에_하나이다
  • 설명:다이어트의 효과가 있는 운동
  • 해당노드
    • 러닝 유산소운동
    • 조깅 유산소운동
    • 수영 유산소운동
    • 요가 유산소운동
    • 필라테스 유산소운동
    • 무산소운동 운동
    • 근력운동

• A과_B는_같이_하면_더_효과적이다
  • 설명:같이 하면 다이어트의 효과적인 것
  • 해당노드
    • 운동→음식

• A과_B는_비타민이_많다
  • 설명:비타민이 많은 음식
  • 해당노드
    • 과일→야채

• A과_B는_단백질이_많다
  • 설명:단백질이 많은 음식
  • 해당노드
    • 육류→유제품
    • 유제품→해산물

스토리

아침

　

• 음식

하루의 시작인 아침.일이나 학교등 많이 움직이고 머리도 사용하니까 밤까지 칼로리는 완전히 소비될 것이다.양을 삼가하는 것보다는 밸런스가 좋은 식사를 유의하는 것이 베스트. 아침에는 탄수화물, 단백질, 야채, 과일등을 다양하게 먹으면 다이어트 효과가 높다.

• (예)
  • 잡곡밥 / 쌀밥 1공기
  • 고등어 구이
  • 샐러드
  • 과일 (사과)

• 운동

그리고 체내의 당질이 적은 식전에 죠깅하는 것은 다이어트에 효과적이라고 여겨지고 있다. 특히 수면에 따라 식간이 장기간 비는 아침식사 전엔 운동 에너지로 지방 이용률이 높다.

점심

다이어트의 좋은 점심 식사

• 음식

기본 제한할 필요가 없고 먹고 싶은 음식을 먹어도 좋지만 단백질이 담긴 음식을 먹는 것이 좋다. 식사는 매일 반복되는 것이므로 이것도 안 되고 이것도 안 돼고 제한을 거는 것은 스트레스의 근원이다.먹어서는 안된다고 결정하는 것이 아니라 먹고 싶은 요리를 어떻게 궁리할 것인가 하는 시점을 가지고 즐거운 식사이다.

• (예)
  • 잡곡밥 / 쌀밥 1공기
  • 치즈동까스
  • 양배추

• 운동

운동 필요 없음

저녁

아침/밤/낮으로 밸런스 좋게 단백질을 먹은 것이 이상이지만 근육을 늘리는 목적이라면 밤에 취하는 것이 베스트. 낮에 피로한 근육은 자고 있는 동안에 필요한 영양을 받아들여 회복하려고 하다. 자는 3시간 정도 전에 저녁으로 고기나 생선, 콩 등의 식재료를 도입하고 단백질을 덜어 두면 수면 중에 분해가 진행되고 흡수되기 쉬워지고 효율적으로 근육이 만들어진다.

• • 예
    • 닭가슴살_셀러드
    • 달걀
    • 과일

• 운동

피라티스는 신체의 심부의 근육을 단련하여 결과적으로 신체 전체의 균형을 잡게 된다