"코리아참외"의 두 판 사이의 차이
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| − | + | *'''처음''' | |
| − | + | **푸쉬업 5개 5세트 | |
| − | + | **스쿼트 10개 5세트 | |
| − | + | **밴드 풀업 2개 3세트 | |
| − | + | *'''1개월'''<br/> | |
| − | + | **매일 | |
| − | + | **푸쉬업 10개 5세트 | |
| − | + | **스쿼트 15개 5세트 | |
| − | + | **밴드 풀업 5개 3세트 | |
| − | + | *'''2개월'''<br/> | |
| − | + | **매일 | |
| − | + | **푸쉬업 15개 5세트 | |
| − | + | **스쿼트 20개 5세트 | |
| − | + | **밴드 풀업 8개 3세트 | |
#'''3개월'''<br/> | #'''3개월'''<br/> | ||
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! 밀기 || 당기기 | ! 밀기 || 당기기 | ||
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| − | | 숄더프레스 || 풀업 | + | | 숄더프레스 || 밴드 풀업 |
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| 덤벨프레스|| 렛풀다운 | | 덤벨프레스|| 렛풀다운 | ||
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| 레그 프레스 || 케이블 푸쉬 다운 | | 레그 프레스 || 케이블 푸쉬 다운 | ||
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===등산=== | ===등산=== | ||
2023년 10월 19일 (목) 19:35 판
자기소개
생년월일
- 2004-11-03
주소
현재 거주중
- 경기도 의정부시 호암로 129
고향
- 경기도 양평군 용문면
취미
운동
- 헬린이(4개월차)
- 처음
- 푸쉬업 5개 5세트
- 스쿼트 10개 5세트
- 밴드 풀업 2개 3세트
- 1개월
- 매일
- 푸쉬업 10개 5세트
- 스쿼트 15개 5세트
- 밴드 풀업 5개 3세트
- 2개월
- 매일
- 푸쉬업 15개 5세트
- 스쿼트 20개 5세트
- 밴드 풀업 8개 3세트
- 3개월
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 휴식 | 휴식 | 밀기 | 당기기 | 휴식 | 밀기 | 당기기 |
| 밀기 | 당기기 |
|---|---|
| 숄더프레스 | 밴드 풀업 |
| 덤벨프레스 | 렛풀다운 |
| 스쿼트 | 시티드로우 |
| 레그 프레스 | 케이블 푸쉬 다운 |
등산
- 1년에 3번 정도 등산
