"코리아참외"의 두 판 사이의 차이

2023년 10월 19일 (목) 19:30 판

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고향

2분할 밀기 당기기 운동
월	화	수	목	금	토	일
휴식	휴식	밀기	당기기	휴식	밀기	당기기

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 * 헬린이(4개월차)<br/>
-#''처음''
-* 밀기-당기기 이분할 루틴<br/>
+#*'''처음'''
+##*푸쉬업 5개 5세트
+##*스쿼트 10개 5세트
+##*밴드 풀업 2개 3세트
+#'''1개월'''<br/>
+#*매일
+##*푸쉬업 10개 5세트
+##*스쿼트 15개 5세트
+##*밴드 풀업 5개 3세트
+#'''2개월'''<br/>
+#*매일
+##*푸쉬업 15개 5세트
+##*스쿼트 20개 5세트
+##*밴드 풀업 8개 3세트
+#'''3개월'''<br/>
+{|class="wikitable"
+! 월 || 화 || 수 || 목 || 금 || 토 || 일
+|+ 2분할 밀기 당기기 운동
+! 휴식 || 휴식 || 밀기 || 당기기 || 휴식 || 밀기 || 당기기
+|-}<br/>
+{|class="sortable wikitable" style="text-align:center"
+! 밀기 || 당기기
+|-
+| 숄더프레스 || 풀업
+|-
+| 덤벨프레스|| 렛풀다운
+|-
+| 스쿼트 || 시티드로우
+|-
+| 레그 프레스 || 케이블 푸쉬 다운
+|-}
 ===등산===